冬季养生保健小窍门

冬季养生保健小窍门
        严寒冬季，万物肃杀，由于受寒冷空气的影响，人们的机体能力和抵抗能力下降，容易引发各种疾病。注意养生保健的一些小窍门，能够才能让这个寒冬过得更健康！一下是小编整理的10个冬季养生保健小窍门，赶紧学习起来,让自己和家人都能健康安然度这个寒冷的冬季。
    冬季养生保健小窍门一：补充充足的水分
    冬天寒冷低温人体并不会觉得想喝水，但大脑和身体各器官的细胞仍然需要水分的滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季每日摄取水量应不低于2000到冬季养生保健小窍门二：喝粥、汤调养
    晨起服热粥，晚餐宜节食，有助调养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等性温热的食材，不但对  胃好，也能对身体进行有效的滋补。
3000毫升。
汤水不但能够补充身体所缺的水分，对胃有好处，同时也是温和进补的好方法。根据节气和自己的身体特制选择食材，能够起到事半功倍的效果。
    冬季养生保健小窍门三：护脚保暖
    冬季早晚气温变化较大，不要贪凉，夜温低要盖好被褥，以免受凉，日间衣着不宜过厚，以不着凉为度。适当少穿点，适当冻一下，利于提高身体的御寒能力。冬季注意衣着保暖，室内温暖，预防寒冷侵袭，尤其注重足的保暖。
俗话说“寒从脚下起”。众所周知，脚部神经丰富，更是三条阴经三条阳经的交接点， 脚部一受凉，就会通过神经的反射作，引起感冒，关节炎甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋袜要勤洗勤换，每天晚上用温热水泡脚20——30分钟，如果能使用一些脚本生物科技的中药足浴粉，则能使气血循环达到事半功倍的效果。
    冬季养生保健小窍门四：适量运动
    冬季属阴，所以养生关键就是要防止外来寒邪入侵到体内，一定要“祛寒就温”。 冬季坚持适度的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。运动时不要穿得太厚，应稍有“冻”感，切勿搞的大汗淋漓，当周身发热，尚未出汗即可停止。尤其老人的锻炼要量力而行。要注意防受凉，运动时不要穿的过少，身体发热时不宜一下脱得太多，切忌穿汗湿衣服在冷风中逗留，以免着凉。在运动锻炼前做好充分准备活动，以防运动损伤。运动者在锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，以养阴益气、维护和巩固肺功能，达到清肺热、利咽喉的目的。
冬季养生保健小窍门五：多食温热，少食寒凉，多食蔬菜，饮食有节
    饮食调养要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食。俗语常讲：“三九补一冬，来年无病痛”，这句话点明了冬季养生饮食中的一大要点，那就是“冬补”。冬季是进补的好时机，此时受寒冷气候影响，会造成人体热量散失过多。因此，冬天营养应以增加热能为主。可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。在补冬的同时，需要注意不要盲目进补，应以温补为原则。少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏
    冬季养生保健小窍门六：保持乐观积极的心态
    世界卫生组织提出“健康的一半是心理健康”的概念。因此，提倡民众用乐观的心态、积极的态度去看待和解决问题。因为乐观是一种开放的心态。人高兴时身体会分泌内啡肽，它能使人心情愉快，性格变得乐观、开朗，对身体健康非常有益。
    冬季养生保健小窍门七：环境舒适
    室内温度湿度要适宜；室温保持在22-28摄氏度之间，湿度在50%-60%左右。保持室内空气流通、新鲜，室内燃煤取暖要注意防止煤气中毒。
    冬季养生保健小窍门八：充足睡眠，养成良好的生活习惯
    由于季节原因，立冬过后，自然界的阳气会有所不足，所以在起居调养方面，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。应早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。因此，立冬后的起居调养要以“养藏”为主。
冬季养生保健小窍门九：皮肤保养
    保持皮肤滋润，科学洗浴；秋初湿热并重，注意皮肤清洁防止感染，秋冬季气候干燥气温低，忌洗浴过勤、水过烫、揉搓过重，忌浴液碱性太强，否则皮肤更为干燥，易发痒、皲裂。浴后可涂擦甘油、止痒霜、润肤露等，以保持皮肤湿润，防止皮肤干燥、脱屑。
    冬季养生保健小窍门十：预防感冒
冬季气温变化莫测，温差大或气温过低，空气干燥，是感冒多发季节。秋冬燥易伤肺，如因着凉，导致免疫力下降，无力抵御，则会出现肺及呼吸道疾病，如口干咽燥、鼻塞、发烧、咳嗽、咳痰及上呼吸道炎症、气管炎、支气管炎、哮喘、肺炎等。尤其是老年人、小儿、体弱及患有慢性呼吸系统病史者更易复发。